z serii

[...] w przysiadzie na zawodach bez stroju. Oto plan jaki tobie proponuje: PONIEDZIALEK(trening zajmie ok 1,5godziny): -FAZA 1: 1)przysiady przednie ze sztanga: 20kg*20serii(TAK, DWADZIESCIA) po 5powt co 3 minuty Jak zaliczysz to doloz 2,5kg na nast treningu. Za pierwszym razem moze byc ciezko, ale malo powtorzen nie [...]

[...] , że pierwsze dwie serie zrobiłem dosłownie 40kg , żeby dogrzać klatkę a później przystąpiłem do 5 x 5 ( tak lubię ) z zasadą od mniejszego ciężaru do większego w ostatniej serii. Taka rozgrzewka jest dobra czy to wciąż za mało ? 3.) Rozciąganie po treningowe . Dziś poświęciłem na to w sumie tylko z 5 minut bo czas mnie gonił ale porozciągałem [...]

[...] , że pierwsze dwie serie zrobiłem dosłownie 40kg , żeby dogrzać klatkę a później przystąpiłem do 5 x 5 ( tak lubię ) z zasadą od mniejszego ciężaru do większego w ostatniej serii. Taka rozgrzewka jest dobra czy to wciąż za mało ? 3.) Rozciąganie po treningowe . Dziś poświęciłem na to w sumie tylko z 5 minut bo czas mnie gonił ale porozciągałem [...]

[...] wagi półśredniej i dobrze zna swoją wartość dlatego oznajmił, że będzie chciał zawalczyć w październiku o tytuł. Po pokonaniu Jorge Masvidala przez niejednogłośną decyzję i powiększeniu swojej serii zwycięstw do siedmiu wygranych walk, brazylijski as Jiu Jitsu zapowiedział w rozmowie z Combate swój pojedynek z mistrzem Tyronem Woodley’em. Więcej

[...] pozyskuje nowych zawodników, ale jeszcze nigdy nie zdarzyło się, by kontrakty podpisało aż 24 nowych zawodników! Pozyskanie tylu zawodników wiąże się z zainaugurowaniem serii walk w Wielkiej Brytanii, Irlandii i Europie Zachodniej. W związku z tym, Bellator podpisał kontrakty z zawodnikami z tych właśnie regionów o czym możemy przeczytać w [...]

[...] Quinonesem przez jednogłośną decyzję, Thibaultem Gouti również przez jednogłośną decyzję i Zakiem Ottow przez KO w drugiej rundzie na gali UFC Fight Night 133. Mimo dobrej serii, Northcutt stwierdził, że zamierza zbadać rynek, aby zorientować się w sytuacji. Więcej http://www.fight24.pl/wp-content/Paige-VanZant-11.jpg Mike Roach/Zuffa LLC/Zuffa [...]

[...] Souza przegrał przez poddanie z Andre Munizem na UFC 262, Brazylijczyk został zwolniony z organizacji. Swoją karierę w UFC zakończył z czterema przegranymi walkami i w tej serii porażek przegrał przez niejednogłośną decyzję z Janem Błachowiczem. Pomimo przegranej, Souza był również czołowym pretendentem w wadze średniej i były mistrz wagi [...]

[...] środki zaradcze,(ucieczka/zajęcie odpowiedniego miejsca/rozglądaniem się za odpowiednim narzędziem do użycia) itd(no chyba,że jesteś nawalony w szpadel), więc nie gadaj mi o serii ciosów bokserskich, bo kto nie jest w stanie 1-3 uderzeń zwalić przeciwnika z nóg( conajmniej, powinien być nokaut,albo i mocniejsza krzywda) ten nie ma co robić na [...]

[...] (ETK, a ETK=Wielkie wejście odważników kulowych) - Tsatsouline BW - bodyweight - trening z masą ciała (pompki, drążek, spiny, wykroki, itp.) x, powt, rep - powtórzenia w serii set - seria 24 - 24kg :-) squaty, siady, SQ, FR SQ - przysiady wszelkiej maści, ale najczęściej z kettlem w racku (!), jeśli z dwoma to: DB SQ, DB FR SQ, DBFRSQ, DFS - [...]

[...] całego dnia.. Czasu pilnuję bardziej w LD i MD. W LD/MD liczba powtórzeń będzie teraz odpowiednio niższa - względem HD. Jak zaleca Pavel. Swingi - byłoby więcej w pierwszej serii (może z 45), ale synek przyszedł popatrzeć i chciał stanąć na linii lotu kuli.. Robię maxa i 1min przerwy. Puchną mi przedramiona i boję się, że kulę wypuszczę. Jest [...]

[...] takie bardziej "modelowanie sylwetki". Ciekawi mnie bardzo Panie Janie program, który by Pan rozpisał!! (nawet już kiedyś Pana pytałem o to!) W dzienniku ma Pan czasem 10 serii pompek po 15, czasem 5 po 8... Czasem wyciskał pan sztangę nad głowę przez kilka dni z rzędu. Nóg Pan prawie nie ćwiczy (znaczy napina pomiędzy seriami innych ćwiczeń), [...]

[...] Pompki na podpórkach ustawionych ukośnie i szerzej niż barki. Głębokie zejścia (czuć rozciągnięcie klatki) - OK Przysiady - lekki metcon się z nich zrobił.. W ostatniej serii zatrzymywałem się na chwilę na dole, żeby nie "odbijać się" - ciekawe uczucie! Chyba warto to stosować w celu zintensyfikowania ćwiczenia. Do tego pewnie warto ścisnąć [...]

[...] razu 5powt. na stronę. Ok, a pomijając prędkość, to jakieś uwagi?? Odnośnie samego ruchu? Dziś weszło mimo bólu głowy: drążek nachwytem - 5x5 ostatnie powtórzenia w 4. i 5. serii już nieco dynamiczne ;-) pompki na podpórkach - 5x15 i to tyle... Nóg nie robiłem, bo jeszcze czuję w nich tabatę. Może jutro. Drążek - ok, choć pod koniec nieco już z [...]

[...] będzie opcja wykonania treningu? Następnym razem postaram się wykonać trening po śniadaniu z węglowodanami! FAZA II Liczba powtórzeń wzrasta do przedziału 10-20 (liczba serii 1-3), a końcowe wymachy będą w interwałach 30/60s. Może podmienię jakieś ćwiczenia, bo inaczej musiałbym robić te same, z tymi samymi ciężarami, tylko po prostu więcej [...]

[...] wyjść na wszechwiedzącego, bo nie wiem co mi da ten mój plan. Nie pozjadałem wszystkich rozumów. Może się zawiodę. Może zrezygnuję, bądź go zmodyfikuję. 2 ćwiczenia po 10serii to sporo, ale zobaczę. Najwyżej zacznę od 5 serii. Jestem bardzo ciekawy jak to będzie szło. Potem dopiero - jakie będą efekty. Każdy kontakt z 24kg kulą uświadamia mi, [...]

[...] i objętość mogłaby być większa, czyli same pozytywy. Albo chwycę 2x20 i będzie tych powtórzeń więcej.. Albo 1x24 i też z wysoką objętością jakiś program. Powtórzeń mało, ale serii dużo. Zobaczę. Na razie mam 6 sesji za sobą. Siłowo ćwiczę wg programu. Dodatki wedle uznania. KBS się rozkręca. Spokojnie. Nawet nie miałbym pary na jakieś szalone [...]

[...] na jednym. Można to potem ciągnąć tym schematem do 10x6, ale to kolejne +40 treningów :-) Przy tak ciężkich dla mnie kettlach, to bym raczej w 5x5 skręcił. W treningu 10 serii po X powtórzeń ze stałym ciężarem, to te przerwy nie powinny być zbyt długie (ewentualnie powinny się z każdą kolejną przerwą wydłużać). Jak złapię lżejsze kule, to [...]

[...] siłowe są bardzo dobre jak na tak niski nakład pracy. Początkowy maks wynosił 3-4 powtórzenia, a na koniec weszło ich 8. 100% do góry! Całkiem zgrabnie jak na klepanie 10 serii po 1-2, 2-3 powtórzenia. Siła jest! Choć każdy trening odczułem to jednak czasem wchodziło jak w masło. Sylwetka - nic się nie zmieniło. Nawet nie przytyłem, a [...]

[...] na rzeźbę nie ma specjalnego powodu, żeby jechać po 15-20powt. Napisał, że on nieco zmniejsza ciężary (na deficycie kalorycznym ma mniej siły) i dodaje np. 2 powtórzenia w serii. WYCISKANIE - ciężko, ale śniadanie liche.. Na koncie mam zaliczone 5x7 przecież.. WIOSŁO - nuda... walczę z głową bardziej niż z ciężarem SPINY - coś na brzuch. [...]

[...] Dzisiaj poszedłem z mocnymi zakwasami! Była możliwość - szkoda było nie pójść. kip swing + L-sit: https://www.youtube.com/watch?v=p7q0UhxPdLY 1. muszę nieco okroić liczbę serii, żeby była większa różnorodność, a nie, że wykonam 5serii podciągania nachwytem i brakuje potem pary na inne chwyty. 2. cisnąć bazę, a dynamiczne wprawki pozostawić [...]